하루 일과를 마치고 재충전을 위해 잠에 들었을 때 간혹 새벽에 잠에서 깨는 사람들이 있을 겁니다. 오늘은 이런 분들을 위해서 새벽에 잠이 깨는 이유와 해결법에 대해 정리해봤습니다. 지속적으로 새벽에 잠에서 깬다면 오늘 내용이 많이 도움 될 것입니다.
새벽에 잠이 깨는 이유 무엇일까?
먼저 이런 증상은 수면장애 또는 불면증으로 분류됩니다. 여기서 말하는 불면증이란 정상적으로 숙면을 취하지 못하는 것으로 누워서 눈을 감고 있어도 뇌는 각성상태가 지속되면서 수면시간이 매우 짧게 나타나는 증상을 말합니다.
불면증의 이유는 다양하게 있지만 그 중에서도 우울증, 불안장애, 공황장애, 스트레스 등이 주원인입니다. 평소 예민한 성격의 소유자라면 침대에 누웠을 때 눈은 감고 있지만 여러 가지 생각을 많이 하면서 뇌가 쉬질 못하는 것이죠. 그래서 숙면을 취하기 위해서는 가장 먼저 불필요한 생각을 하지 않도록 노력해야합니다.
그 외에도 새벽에 잠이 깨는 이유는 신체 노화, 호르몬의 변화, 특정 약물 복용, 과도한 수분 섭취 등이 있으니 본인이 여러 가지 사유 중에서 하나라도 해당이 된다면 개선하기 위해 많은 노력을 하여야 합니다.
숙면을 취하는 방법은?
그렇다면 새벽에 잠에서 깨지 않고 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
1. 쾌적한 환경 만들기
첫 번째 방법은 바로 쾌적한 환경 만들기입니다. 가장 간단한 방법이면서도 효과적인데요, 주변이 너무 밝거나 시끄러운 경우, 습하거나 건조한 경우에는 숙면을 취하기 어렵습니다. 그렇기에 빛을 차단하고 온도와 습도를 조절하며 가장 편안하게 잠자리에 들 수 있도록 환경 조성부터 진행해야 합니다.
2. 자기 전 미지근한 물로 샤워하기
취침시간 전 간단하게 미지근한 물로 샤워를 하게 되면 혈액순환에 도움을 주는 동시에 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다. 찬물로 샤워를 하는 경우 오히려 숙면에 방해가 될 수 있으니 최대한 미지근한 물로 샤워하시는 것을 권장드립니다.
3. 가벼운 운동
과도하게 움직이고 난 뒤에는 피로감이 몰려오면서 숙면을 취한 경험이 다들 한 번씩은 있을 겁니다. 이 처럼 신체는 어느 정도 피로감이 쌓였을 때 체력을 보충하기 위해서 깊은 잠을 자도록 설계되어있습니다. 단, 잠들기 1~2시간 전에는 오히려 운동이 몸의 긴장도를 높여 숙면을 방해할 수 있으니 저녁식사 후 간단하게 산책이나 스트레칭하는 것을 추천드립니다.
4. 낮잠은 되도록 피하기
밀려오는 피로감 혹은 포만감으로 낮잠을 선호하는 사람들이 많습니다. 하지만 낮잠은 30분을 넘기게 되면 더욱 피로감을 느낄 수 있으며 신체 리듬이 망가져 저녁 시간대에 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다. 그렇기에 낮잠을 자야 한다면 미리 알람을 맞춰 30분을 초과하지 않도록 해야 합니다.
5. 야식 피하기
잠들기 전에는 가급적 야식을 피하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 사람의 소화기관은 음식을 소화시키는데 상당히 많은 에너지를 소비하는 동시에 교감신경이 흥분해서 숙면을 취하기 어려운 상태로 만듭니다. 만약, 저녁식사를 하지 못해서 뒤늦게 영양분을 섭취해야 한다면 기름진 음식보다 가볍게 먹을 수 있는 바나나, 우유 등이 적합합니다.
6. 카페인 줄이기
커피가 대중적으로 퍼지면서 많은 사람들이 대수롭지 않게 커피를 마십니다. 커피에 함유된 카페인은 단기적으로 집중력을 향상하고 신체능력을 올려주지만 숙면을 방해하여 수면 패턴을 깨트릴 수 있기에 취침시간 전에는 최대한 카페인이 들어간 음식 섭취를 자제하여야 합니다.
7. 자기 직전 화장실 가기
새벽에 종종 일어나서 화장실을 간다면 이런 행동을 방지하기 위해서 자기 직전 화장실을 다녀오는 것이 좋습니다. 한밤중에 지속적으로 화장실을 다녀오면 수면 패턴에 지장이 갈 수 있으므로 최대한 숙면에 방해가 되는 점은 사전에 미리 예방하는 것이 바람직합니다.
마지막으로 침대에 누웠을 때 스마트폰을 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 생각보다 많은 사람들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용하곤 하는데요, 이런 행동은 숙면을 취하는데 큰 방해 요소로 작용할 수 있습니다. 스마트폰을 사용하는 것 대신 잠을 자기 전 따뜻한 우유를 마시거나 명상, 가벼운 스트레칭을 통해 숙면을 유도하는 것을 추천드립니다.
여기까지 새벽에 잠이 깨는 이유와 숙면을 취하는 방법에 대한 내용이었습니다. 감사합니다.
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