'미라클 모닝'이 유행처럼 퍼져나가면서 많은 살마들이 아침에 일찍 일어나는 방법에 대해서 찾고 있습니다. 그래서 필자는 생활패턴을 조금만 바꿔도 쉽게 아침에 일어날 수 있는 방법들을 정리해봤습니다. 따라 하기 쉬운 것들로 구성해봤으니 한번 실천해보시길 바랍니다.
아침에 일찍 일어나는 방법들
1. 잠들기 좋은 환경 만들기
이 방법은 필자가 개인적으로 선호하는 아침에 일찍 일어나는 방법입니다. 하루 일과를 마치고 나면 피로와 함께 스트레스가 쌓여있기 마련인데요, 이렇게 지친 정신과 육체를 위해서 반식욕 또는 목욕을 진행하는 방법입니다.
집에 욕조가 있다면 따뜻한 물을 받아서 조금이나마 힐링하는 시간을 가지고 욕조가 없는 경우에는 따뜻한 물로 샤워하는 것도 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 샤워가 끝난 뒤에는 따뜻한 우유를 한 잔 마시거나 따뜻한 차를 마시면서 정신과 몸을 이완시켜주도록 합니다.
2. 아침에 정신이 번쩍들만한 관심사 만들기
두 번째 방법은 바로 아침에 반드시 일찍 일어나서 해야 할 일을 만드는 방법입니다. 이 방법을 진행하면 아침에 알람이 울렸을 때 정신을 차리고 곧바로 행동으로 옮길 수 있다는 장점이 있죠.
간혹 아침에 해야하는 일을 모두 마친 뒤 다시 침대에 눕는 사람들이 있는데요, 이렇게 되면 더더욱 피로감을 느끼기에 한번 일어났을 때 다시 눕지 않도록 주의해야 합니다. 충분히 뇌를 각성시킬만한 일을 하는 것이 제일 바람직하다고 볼 수 있습니다.
3. 체력 소모하기
세번째 방법은 바로 활동량이 높여서 체력을 소모하는 것입니다. 체력을 소모하게 되면 자연스레 피로감에 의해 저녁 일찍 숙면을 취할 수 있기 때문이죠. 하루에 운동하는 시간을 정하고 규칙적으로 꾸준하게 진행한다면 체력을 기르는 동시에 건강까지 함께 챙길 수 있어서 필자가 개인적으로 추천하는 방법 중 하나입니다.
4. 쉬는 날에도 규칙적으로 일찍 일어나기
평일에 누구보다 열심히 하루 일과를 마치고 주말에 몰아서 쉬는 사람들이 많습니다. 하지만 이런 방법은 일찍 기상하는 습관을 만드는데 악영향을 미칠 수 있으므로 아침에 일찍 일어나는 방법을 찾는다면 피하는 것이 도움됩니다.
평일, 주말 가릴 것 없이 규칙적인 수면 패턴을 위해서 매번 똑같이 수면 시간을 조절한다면 보다 숙면을 취할 수 있을 것입니다.
5. 늦은시간까지 전자기기 사용하는 것은 자제하기
대부분의 사람들이 밤에는 보상 심리가 작용하게 되는데 하루 동안 가지지 못했던 개인 시간을 가지기 위해 스마트폰, TV, 컴퓨터 등의 취미생활을 늦은 시간까지 하는 경우가 많습니다.
하지만 이런 패턴이 반복되다보면 숙면 시간이 줄어들게 되면서 수면의 질이 떨어지고 결국 피로가 쌓여 아침 늦게 일어나게 되는 주원인이 됩니다.
6. 빛과 조명 조절하기
숙면을 취하기 위해서 침실에 암막 커튼 혹은 블라인드를 설치하시는 분들이 많습니다. 하지만 인위적으로 빛을 막는 행위는 뇌에서 분비되는 수면호르몬에 영향을 주면서 아침에 일찍 일어나는 것을 방해하기에 추천하지 않습니다.
7. 야식과 카페인
아침에 일찍 일어나는 방법 마지막은 바로 야식과 카페인 자제하기입니다. 취침시간 전에 야식을 하는 경우 소화기관이 활동하기 시작하면서 제대로 숙면을 취하기 어려우며 카페인 역시 불면증의 원인이 되면서 아침에 늦게 일어나게 되는 원인이 될 수 있습니다.
오늘 이렇게 총 7가지 방법에 대해 알아보았습니다. 사람의 신체는 휴식시간을 온전히 가져야 제대로 컨디션을 유지할 수 있기에 무리하게 아침에 일찍 일어날 경우 역효과가 날 수도 있습니다. 그렇기에 본인의 건강상태를 제대로 파악하고 실천하는 것을 권장드립니다.
댓글